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跑步机的保养  2009-07-08 7857pv
  1.定期清洁机身,以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

  2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶,小生物等。如果发现异物,应当立即清除。

  建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板,另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。

  3.定期检查跑带的松紧,以及是否有跑偏现象。

  4.定期检查跑步机的紧急制动功能,确保安全有效。

  5.定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。 

  如何使用跑步机健身最科学 训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

  选用快速启动模式: 好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

   注意身体位置:

  要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

   从走步开始:

  建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

   慢慢停下来:

  虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

  跑步机,你了解多少?

  对于普通的健身者,甚至是大部分教练来说,在使用跑步机的时候,一般只能使用这台精密仪器70%的功能,另外30%左右的功能是我们不常用的,也是鲜为人知的。 对于普通的健身者,甚至是大部分教练来说,在使用跑步机的时候,一般只能使用这台精密仪器70%的功能,另外30%左右的功能是我们不常用的,也是鲜为人知的。 

  选择跑步机的几个要素 

  1.心率感应。锻炼的人都会知道,心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备,有的感应片是夹在耳朵上,也有的感应片是手柄式的。

  2.台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机,台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄,台面就容易弯曲、变形。

  3.台面长度。跑步机的台面越长,你的运动空间就越大,也更有安全感。

  4.速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时,在你增减速度的时候,应该不会感到有明显的惯性。

  5.台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到45度,让你有翻山越岭的感觉。

  6.智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度,以便帮你达到你的目标心率。

  7.控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。

  跑步机安全使用10招 

  1.在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

  2.穿合适的服装,尤其是运动鞋,一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

  3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。

  4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

  5.运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。

  6.如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。

  7.不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作。

  8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

  9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

  10.如果你的体重超过140公斤,就不要“折磨”跑步机了。对于普通的健身者,甚至是大部分教练来说,在使用跑步机的时候,一般只能使用这台精密仪器70%的功能,另外30%左右的功能是我们不常用的,也是鲜为人知的。 

  选择跑步机的几个要素 

  1.心率感应。锻炼的人都会知道,心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备,有的感应片是夹在耳朵上,也有的感应片是手柄式的。

  2.台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机,台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄,台面就容易弯曲、变形。

  3.台面长度。跑步机的台面越长,你的运动空间就越大,也更有安全感。

  4.速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时,在你增减速度的时候,应该不会感到有明显的惯性。

  5.台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到45度,让你有翻山越岭的感觉。

  6.智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度,以便帮你达到你的目标心率。

  7.控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。

  跑步机安全使用10招 

  1.在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

  2.穿合适的服装,尤其是运动鞋,一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

  3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。

  4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

  5.运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。

  6.如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。

  7.不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作。

  8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

  9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

  10.如果你的体重超过140公斤,就不要“折磨”跑步机了。
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