动作一：
史密斯机深蹲 3-4组*8-15次
动作二：
史密斯机直腿硬拉 3-4组*8-15次
动作三：
史密斯机单腿硬拉 3-4组*8-15次
动作四：
史密斯机单腿箭步蹲 3-4组*8-15次
动作五：
史密斯机进阶版箭步蹲 3-4组*8-15次
动作六：
史密斯机跪式早安式屈体 3-4组*8-15次
动作七：
史密斯机倒蹬 3-4组*8-15次
动作八：
史密斯机臀冲 3-4组*8-15次
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