帮助中心 | 繁體 | 留言 | 资讯 | 购物车
助眠床上运动　　2026-10-23 12:29:29　19934pv
青蛙式 放松下背、腰部肌肉，帮助睡眠！

助眠床上运动
青蛙式(图1)

1．仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。
助眠床上运动
青蛙式(图2)

2．配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。
助眠床上运动
青蛙式(图3)

3．将双膝合并，回到第1个姿势。

简易扭转式
对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪，这个运动能帮你减轻腰背负担。
助眠床上运动
简易扭转式(图1)

1．平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。
助眠床上运动
简易扭转式(图2)

2．上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。
助眠床上运动
简易扭转式(图3)

3．上半身维持不动，双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒


绕膝运动
这个动作可以加强骨盆力量，促进血液循环顺畅，而且还有提臀的效果。
助眠床上运动
绕膝运动(图1)

1．右侧躺，右手撑起头部，让右腿膝盖稍微侧放于床上。
助眠床上运动
绕膝运动(图2)

2．左膝弯曲抬起至腰际。
助眠床上运动
绕膝运动(图3)

3．左膝腾空作画圈绕膝的动作。


然后换左侧躺，动作顺序如右侧躺。
抬脚
助眠床上运动
抬脚
将腿靠着墙面抬高，臀部下方垫小枕头，脚趾尽量向上伸展，帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。

商用力量训练器
力量F系列力量Z系列力量M系列双功能力量挂片机康复机篮球架